Леонид Григорьевич МАКАРОВ
Ветеран ВДВ
СПОРТ И ДОЛГОЛЕТИЕ
С самых ранних времен развития человека считается, что занятия спортом приносят абсолютную пользу, что спортсмены являются долгожителями. Но дело в том, что в нашей стране (да и во многих странах мира) спорт существует в двух видах — массовый спорт и спорт высших достижений.
Леонид Григорьевич МАКАРОВ
Ветеран ВДВ
Массовый спорт нужен для большинства населения. Физическая активность требуется человеку для обеспечения здоровья, эффективности профессиональной деятельности, причем не только физической, но и умственной. Необходимо иметь в виду, что скорость развития большей части возрастных изменений значительнее не в старости, а в более ранние возрастные периоды. Мы стареем уже тогда, когда считаем себя молодыми. Явления атеросклероза наблюдаются в молодом возрасте, а важные показатели обмена веществ и многих функций особенно существенно изменяются с 40 до 55 лет. Именно в этот период у многих людей наступают серьезные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и т.д. Это создает предпосылки для развития болезней. Чем раньше будет применяться комплекс активных влияний на стареющий организм, тем больше шансов на успех.
Наиболее эффективными являются упражнения циклического характера: бег, кросс, лыжный кросс, плавание
Важнейшее место в этом комплексе принадлежит массовому спорту, или физической культуре. Она может снизить темп возрастных изменений в организме, укрепить здоровье, обеспечить работоспособность и профессиональное долголетие. Работа мышц оказывает влияние на все функции организма, повышает уровень его адаптации, надежности и устойчивости к действию неблагоприятных факторов. Если человек адаптирован к физическим нагрузкам, легко их переносит, то он способен обеспечить высокую эффективность профессиональной деятельности и в более зрелом возрасте. Этим и обусловливается актуальность физической культуры для взрослых людей на современном этапе развития общества. Снижение работоспособности и ухудшение здоровья людей среднего и старшего возраста связаны с состоянием сердечно-сосудистой системы, с воздействием неблагоприятных факторов. Наиболее эффективными являются упражнения циклического характера: бег, кросс, лыжный кросс, плавание. Сюда же можно отнести спортивные игры.
  • Основной принцип выбора упражнений — участие в работе крупных мышечных групп; эффективное, достаточно длительное функционирование кислорода обеспечивающих систем.Нагрузки должны соответствовать возможностям занимающихся, за состоянием которых необходимо проводить систематический контроль.
    ⠀Повышение физической работоспособности и адаптационных возможностей сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижением веса тела и жировой массы, содержанием холестерина в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Систематическая физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).
    ⠀Во время занятий спортом необходимо включать такие компоненты здорового образа жизни и восстановительных мероприятий как полноценное качественное питание, регулярный сон; желательны определенные виды массажа, аутогенная тренировка, гигиенические процедуры (ванна, душ). Необходимо полностью отказаться от таких вредных привычек как курение, алкоголь и тем более наркотики.
    Нужно взять за правило посещение врачей разных специальностей. При неукоснительном соблюдении всех этих требований можно утверждать, что спорт — это здоровье.
    ⠀Спортом высших достижений занимаются исключительно одаренные и одержимые люди. В честь их побед поднимается знамя родины и звучит гимн страны. К соревнованиям они подходят в таком состоянии организма, что, если провести медицинское обследование, то диагноз будет — патология. На этом уровне нервно-физических нагрузок показатели артериального давления, содержания сахара в крови будут просто зашкаливать. Обычного человека сразу поместят в лечебное учреждение. Когда такие атлеты завершают свои выступления, им также необходимо следить за собственным самочувствием: проводить тщательные медицинские обследования, давать организму нагрузки, которые были раньше, около двух раз в неделю. Спортсмены, которые пускали выход из «запредельного состояния» на самотёк, переходили к нарушению режима, обычно, после окончания выступлений, долго в этой жизни не задерживались. Нужно подходить к своему организму «с головой»